trening jak

1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST; 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]

Menu na jutro :) Trening standardowo rank, więc wklepię jak wrócę i na noc do pracy :-) bede się regenerować przez kolejne trzy noce w pracy |-) Menu będę powtarzać do czwartku, ponieważ wracajac z pracybede miala chwile zeby sobie naszykowac na kolejny dzień plus dzieciakom i muszę trochę spać |-O [...]

[...] łapy bo idą tam i zasuwają np cały dzień siekierą później wciągną kotleta, a na drugi dzień robią to samo, i jakiś ich majster nie powie im sory ziomek ale dzisiaj masz nietreningowy wiec idź spać się zregeneruj, bo będziesz miał mikrourazy. Kolejna sprawa w sportach walki 3 razy w tyg trening na macie a miedzy treningami, siłownia i ludzie [...]

Cortes, mam takie pytanie, które nurtuje mnie prawie od początku Twojego dziennika. Często piszesz: MAKSA USTAWIŁEM, przepraszam ale po czym wnioskujesz ? Wstajesz rano z myślą dzisiaj to bym walnął 180 i do tego ustawiasz trening, czy jak ?

No w programie mi wyskakuje trening cały w stosunku do 3 bojów jakie ustawiam, wyślę ci link do stronki na pw, bo tu chyba nie mogę. jeżeliw danym tygodniu robiłemw ostatnich seriach z ciężarem 144, ponieważ max był na 170 i zrobiłem wszystkie serie z zapasem to wiem, że w następnym tygodniu zwiększam o 10 kg, jeżeli robię na maxa i ledwo ledwo, [...]

[...] i mąki ryżowej dały radę. Samopoczucie jak to przy okresie - dół. Ale nie ma co zrzędzić, muszę wziąć się do roboty i zmobilizować do pracy! Wczoraj juz bylo liczone, a trening dopiero jutro. Dzisiaj i wczoraj uczelnia i sprawy związane z mieszkaniem. /SFD/Images/2016/3/9/a16ba2e7d59f4c4a84f30897e8ee50ec.jpg Parę daktyli niewliczonych i [...]

Wczorajszy trening: -Przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 8x65 - 8x65 - 5x70 - 12x50 -MC 12x50 - 12x60 - 10x70 - 8x75 - 6x80 -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze [...]

W poniedziałek wpadł trening, klatka i plecy. Ściąganie wyciągu do karku, siedząc tyłem 10 kg x20 15kgx 15 20kgx15 20kgx15 20kgx12 Ściąganie wyciągu do klatki 15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12 A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym 25kgx15 25kgx15 25kgx15 B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc 2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15 Wyciskanie na [...]

[...] w miarę dobrze wtorek był ból straszny, w środę juz deliktany dzisiaj praktycznie nie ma tylko czasami jak bardziej naciągnę :) Nie mogłem wytrzymać więc zrobiłem sobie trening na drązku :-) System drabinowy: Nachwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Podchwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Jutro moze pare dipów i pompek zrobię :) a w poniedziałek ruszam z moim 8 [...]

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec. Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec. Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę [...]

trening silowy to podstawa na redukcji jak nie chcesz zeby miecho polecialo

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]

Wczorajszy trening zaliczony. Staralam sie progresowac na tyle, na ile moglam w warunkach domowych, ale takich obciazen to za bardzo nawet nie ma sensu wpisywac... {{:-( (tak jak przysiady robilam z ponad 40kg, tak teraz mam do dyspozycji 24...). Lepiej tak, niz nic. Bede ciagnac dalej. Na koniec mobilizacje - gorna czesc posladkow, dwojki i gora [...]

[...] nie daję Tobie więcej niż 2-3 miesiące i przestaniesz trenować, bo albo nie będzie postępów, albo się zarżniesz fizycznie i psychicznie. Chcesz konkretny i ciężki trening? To czyta to: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html W matematyce nie będę [...]

Dobrze będę tak robił jak napisałeś. Mam dietę, mam kreatynę i białko też (którego nie stosuję, bo z diety mam nadmiar) twój trening FBW twoje ćwiczenia co napisałeś, ale zapewnij mi że będzie progres w lustrze ~ od poniedziałku zaczynam.

bo tak sie przywyczaiłem i mi wychodzi - wbijam do garnka jajka dodaje płątki mąke cynamon troche chilli i nerkowce wszystko mieszam na patelnie i 2 posiłki jak znalażł ;-) 5.04.2016 Trening -przysiad 12x50-12x55-12x60 - 10x60 - 7x65 - 6x65 łądnie technicznie zrobione i mocno w syry weszło -fronty 12x40-12x40-12x45-12x45 -dipy 12xCC - 10x2,5 kg - [...]

no dzieki wielkie milo slyszec takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!! napisze zalegle treningi piatek to nogi przysiady hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i [...]

Jak trenuje do MP to nie ma trenera? On powinien ustalać trening, dietę oraz suplementacje pod zawodnika